10 CONSEJOS PARA SUBIR MEJOR
1 Relajarse
Cuando enfrentamos una subida, algunos solemos "trabarnos", y no nos aflojamos
hasta que termina o hasta hacernos pelota. Por el contrario, manteniéndonos
relajados ahorramos energía, absorbemos mejor los golpes y es menos probable
que perdamos el control cuando tengamos que sortear algún obstáculo.
Mantengamos una posición floja y no nos agarremos del manubrio como si fuera
el salvavidas del Titanic.
2 Mantenerse en Vueltas
Ya que tenemos los cambios de marcha, usémoslos en la escalada para mantener
un pedaleo liviano, a unas 70 pedaleadas por minuto o más. Esto incluso debe
hacerse antes de encarar la subida propiamente dicha. Es preferible iniciar el
ascenso con una multiplicación más liviana que la necesaria, aunque resulte
'molesta", y, si se da, irla subiendo a medida que avanzamos, y no a la
inversa. Las multiplicaciones altas si (menos pedaleadas por minuto, más
esforzadas) aumentan las pulsaciones, tienen mayor costo energético e
incrementan la percepción del esfuerzo realizado, con lo que tendremos menos
resto cuando lo necesitemos. Pedaleemos lo más "redondo" que podamos,
presionando el pedal hacia abajo hasta aproximadamente la posición de las
cinco horas y luego tiremos hacia arriba en cada vuelta (o por lo menos
reduzcamos el peso muerto que debe mover el pie contrario), evitando levantar
los talones cuando el pedal respectivo está en la parte baja de la pedaleada.
3 Usar Diferentes Músculos
En subidas prolongadas, desplacémonos hacia atrás y hacia adelante en el
asiento.
Cuando nos sentamos más atrás trabajan más los músculos de la cola. Es una
posición menos eficiente pero que da más potencia. Cuando nos sentamos más
adelantados usaremos más los músculos de las piernas. Y cambiando de una
posición a otra le estaremos dando pequeños reposos a cada grupo muscular.
4 Pararse en los Pedales
Un buen método para subidas cortas y empinadas o para hacer un «recreo" en
subidas largas es pararse sobre los pedales. Para ello es conveniente pasar a
una o dos coronas más chicas (aumentando la multiplicación) en el momento en
que nos paramos sobre los pedales.
Nuestro cuerpo debe estar erguido y el pecho a la altura del manubrio, la
espalda y la cola deben estar derechos. Nos apoyamos en el manubrio con los
dedos relajados. En la posición superior de cada pedaleada trasladaremos
nuestro peso de modo que la bici (no nuestro cuerpo) se incline hacia el
lateral al que se desplaza el peso. Cuando el pedal llega al punto inferior de
la pedaleada, trataremos de empujarlo hacia atrás y arriba. Dejemos que la
bici se incline rítmicamente hacia los lados aproximadamente uno 30
centímetros con respecto al eje central, pero asegurándonos que las ruedas
sigan una línea recta hacia delante. Inclinemos la bici, no dejemos serpentear
las ruedas.
5 Aprender a Respirar
Concentrémonos en dejar bajo el estómago y sacarlo deliberadamente cada vez
que exhalamos. Exhalemos con toda la fuerza e inhalemos suavemente, al revés
que lo normal. Esta técnica mejora la circulación del aire y elimina el jadeo.
El dolor y la tensión de subir, a menudo nos hace contener la respiración. La
respiración puede también ser una gran herramienta para establecer un paso de
gran alcance. Todas las subidas, hasta las más cortas, conviene hacerlas
correctamente, respetando las reglas del arte; es más una cuestión de ritmo
que de fuerza.
6 Planear los Movimientos
En subidas técnicas de mountain bike se va mucho más lento que lo normal, por
lo que encontrar una línea es lo más importante. Cualquier obstáculo es jodido
y afecta el andar, sacándonos de ritmo, por lo que prever los movimientos
futuros nos ayudará a evitar sorpresas y hará que el inconveniente se salve
más fácilmente.
7 Ir por Fuera
Cuando enfrentamos una curva en ascenso hay dos posibilidades de hacerla. Por
el lado interno el recorrido suele ser más corto, pero normalmente es mayor la
inclinación y por lo tanto más duro de subir. En cambio, por el lado externo
el recorrido será más largo pero más suave. Es conveniente optar por esta
última opción.
8 Marcar Pequeños Objetivos
Un truco práctico es fijarse un objetivo ubicado 20 a 30 metros hacia adelante
y mirarlo permanentemente, hasta alcanzarlo. Una vez que llegamos a esa
"meta", establecemos otra y así sucesivamente. Suena zonzo, pero es un
estimulante psicológico que funciona.
9 Andar Derecho
Zigzaguear suele ser el último recurso para encarar una subida. Doblar en
subida aumenta la demanda de energía en un 6%, mientras que una variación de
3° en la pendiente la eleva al 30%. En casos extremos, si bien avanzar en
línea recta "acorta” el camino, puede ser preferible "alargarlo con un avance
zigzagueante y tardar más, si uno no quiere bajarse de la bici y caminar.
10 Tener Fe,
Está absolutamente comprobado que todo lo que sube..., baja.
FUENTE: http://www.cicloturismoactivo.com.ar/su ... or.htmltml
PD: Escuche Sticky por ahi?? je
Y decirle que la página esta completa!!!! lo Exacto, ni, más, ni menos Estupenda.... Buenas Noches!!! 
solo lei hasta el 4 porque despues me embolo, pero otro dia lo termino 
