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<blockquote data-quote="andreti" data-source="post: 52639" data-attributes="member: 7"><p>Desde la experiencia personal:</p><p>Lei este artículo hace un buen tiempo y me gustó la forma de encarar el entrenamiento, por eso decidí ponerme las pilas y hacer el intento con mi rutera.</p><p>Aclaro que yo no tengo base de preparación física. Empecé a andar a los 44 años (luego de varias décadas atrás de un escritorio y cero deporte) por recomendación médica para bajar de peso y cambiar el estilo de vida a algo más sano.</p><p></p><p>Definitivamente requiere mucha paciencia y disciplina; andar un par de horas cuidando de no pasarse de la zona "aburrida" es una tortura china. Te pasan hasta las abuelas con carritos de la feria...</p><p>El asunto es que uno construye una base brutal; descubrí que puedo rendir mucho más a bajas pulsaciones y tengo mucho más resistencia en distancias largas. Actualmente hago salidas de 80-120 km en zona de cerros y puedo mantener promedios por encima de los 20 km/h sin sentir que me muero poco después de la mitad del recorrido.</p><p>El entrenamiento de intervalos me resultó súper efectivo.</p><p>Al cabo de pocas semanas, trepar pendientes de 1 a 5 minutos me empezó a resultar cada vez más fácil y el ritmo cardíaco durante el esfuerzo y al llegar a la cima lo fui controlando al punto que hoy puedo decidir que tan fuerte encaro una trepada, sin pasarme de revoluciones en el esfuerzo.</p><p>Por otra parte, los intervalos combinados con el trabajo de base en distancia y resistencia me rebanaron 8 kilos de más que antes no podía matar de ninguna forma.</p><p></p><p>Todo es cuestión de tener tiempo (esa no es la más fácil!) y tener un poco de autodisciplina, que tampoco es sencillo.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="andreti, post: 52639, member: 7"] Desde la experiencia personal: Lei este artículo hace un buen tiempo y me gustó la forma de encarar el entrenamiento, por eso decidí ponerme las pilas y hacer el intento con mi rutera. Aclaro que yo no tengo base de preparación física. Empecé a andar a los 44 años (luego de varias décadas atrás de un escritorio y cero deporte) por recomendación médica para bajar de peso y cambiar el estilo de vida a algo más sano. Definitivamente requiere mucha paciencia y disciplina; andar un par de horas cuidando de no pasarse de la zona "aburrida" es una tortura china. Te pasan hasta las abuelas con carritos de la feria... El asunto es que uno construye una base brutal; descubrí que puedo rendir mucho más a bajas pulsaciones y tengo mucho más resistencia en distancias largas. Actualmente hago salidas de 80-120 km en zona de cerros y puedo mantener promedios por encima de los 20 km/h sin sentir que me muero poco después de la mitad del recorrido. El entrenamiento de intervalos me resultó súper efectivo. Al cabo de pocas semanas, trepar pendientes de 1 a 5 minutos me empezó a resultar cada vez más fácil y el ritmo cardíaco durante el esfuerzo y al llegar a la cima lo fui controlando al punto que hoy puedo decidir que tan fuerte encaro una trepada, sin pasarme de revoluciones en el esfuerzo. Por otra parte, los intervalos combinados con el trabajo de base en distancia y resistencia me rebanaron 8 kilos de más que antes no podía matar de ninguna forma. Todo es cuestión de tener tiempo (esa no es la más fácil!) y tener un poco de autodisciplina, que tampoco es sencillo. [/QUOTE]
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