Como aumento el promedio de klm/h ???

Buenas, nose si esto ya se hablo en el foro, si es asi disculpen por quemar mas el tema .
El tema es el siguiente, hace dos meses que empecé a salir en la bicicleta, el primer día hice unos 40 klm y quede destrozado , hoy hago mas de 70 klm y estos 40 que me destrozaron, ahora los ago con la mano en la cintura y fumando un cigarro , supongo que hoy estoy con las piernas un poco mas aceitadas y estos kilómetros que he hecho sirvieron para algo.


Pero la cosa es que ando en un promedio de 23klm/h (según por donde ande obviamente, si hago mucho trillos este promedio baja bastante) aproximadamente y quiero aumentar este promedio, he visto resultados de varias carreras donde hacen 40 klm en 1:20, yo este recorrido lo hago en 1:40 o 1:50 y andando por la ruta donde tendría que andar mucho mas rápido .


En definitiva, que recomiendan para aumentar el promedio. Tienen alguna rutina de entrenamiento?


Los de giant hace un tiempo me enviaron lo que ven mas abajo, esto ayuda a aumentar de velocidad? Cuantas veces por semana y por cuanto tiempo tendría que hacerlo?


En internet he encontrado bastante info sobre este tema pero quiero ver que me dicen ustedes que están mas cerca .
Subido en SubeImagenes.com

Si tu idea es divertirte, no te preocupes por el promedio.
Si tu idea es competir, un entrenador es lo más indicado (después de hacerte una ergometría, o por lo menos visitar un cardiólogo).

2 meses ? y vos queres aumentar promedio ? ja, vos no aprendiste ni andar valor.
No es solo subirse a la chiva, hay que saber pedalear ademas y unas cuantas cosas mas que yo no se pero se que estan y hay que aprenderlas antes de poder pensar en rendimientos.

Mejor divertite y suma kilometros tranquilo que esto de la bici lleva mucho tiempo. Informate y aprende que esta muy bueno.

Todo tipo de entrenamiento o rutina como esa que publicaste (que puede ser buena o mala), siempre se realiza sobre una base, base en la cual deberías concentrarte antes de conseguir resultados de promedios de velocidad tan altos, Salí a entrenar lo mas seguido que puedas, no dejes pasar mas de dos días entre salida y salida, respeta el día de descanso, el cuerpo lo necesita tanto o mas que al entrenamiento, come liviano, evita el alcohol, y cuando salgas a entrenar no te mates!! La velocidad ideal es un poco mas rápido que ir de paseo, que sea lo mas constante posible y la evolución traducida en kilómetros, toma bastante agua y estira antes y después de los entrenamientos! Si consideras que esta etapa ya la pasaste, contáctate con un entrenador para que te de una rutina adecuada.
Si hace poco que entrenas que eso no te tire abajo , conozco casos que solo tienen un año arriba de la bici y andan en la punta con entrenador, dieta balanceada y tiempo, claro esta

La parte complicada de todo entrenamiento, sin lugar a dudas es la ultima parte de la rutina de Giant que publicaste!!!

Hablando en serio, tomatelo con calma, anda a un gimnasio para ganar fuerza en las piernas, sali a correr/trotar/caminar y trata de conseguirte alguien que ande mas que vos para salir con el y dentro de 3 meses nos contas como te ha ido.

Yo arranque midiendome los promedio con el reloj de la bike, llegaba a casa re contento con 25 km/h de promedio, siempre mirando el promedio del reloj para no bajar y mantener, ahora estoy en los 30 / 31 de promedio cuando llego a casa, me guio en el medidor. En mi vida habia pensado rodar a 36 km/h. Tenes que pensar que es lo que queres hacer, si matarte entrenando para correr o es solo por gusto personal, que ahi suma km y divertite nada mas.

Ademas de lo que ya han expuestos los compañeros, te digo que no te guies por los promedios que han marcado las ultimas carreras de MTB , porque se han caracterizado por ser 95 % en camino de balastro , mas para ruteros que para MTB.
Ademas de algun aditivo que se toman los punteros
Asi que como ya te han dicho , tomalo con calma , divertite y mete kms.

La mejor manera de superarse en esto es: andando en bici!
Hay miles de programas de entrenamiento, planes, rutinas, etc., pero al final todo converge en el mismo punto. Sumar kilómetros, experiencia y esfuerzo es fundamental.

En mi experiencia personal, hay un aspecto más a tener en cuenta y es el mental.
Si uno anda en bici (o entrena) no hay superación posible hasta que uno se fija metas alcanzables y adquiere una cierta disciplina de adentro hacia afuera. Uno no alcanza aquello que no se propone y el primer paso es saber a dónde quiere llegar.
Yo empecé como una distracción, luego pasé a bajar de peso, luego a tener una vida más saludable y finalmente me propuse competir.
No necesariamente competir contra otros; basta con elegir un tramo y desafiarse a uno mismo a ir bajando gradualmente los tiempos.
Ayuda muchísimo salir en grupo, porque uno establece un marco de referencia. Hoy ando menos que fulano o mengano y entonces busco la forma de acortar las distancias sin pasarse de la raya y exigir al físico más de lo que es sano.
Una vez que uno se pone a tiro de sus "referentes", hay que buscar gente más rápida con quien salir de forma de ir subiendo los escalones en esa "competencia".
Participar de salidas donde no soy el más rápido ha sido una forma de ponerme metas y prepararme mentalmente para superarme.
El cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble y muchas veces lo más difícil de lograr es vencer las barreras que uno mismo pone sin darse cuenta.

Si tu idea es aumentar el promedio, solo para no sufrir en las salidas y disfrutar de ir un poco mas rapido, solamente pensa una distancia (por decirte algo, 30Km, mas no creo que sea conveniente para el poco tiempo que andas) y trata cada vez que salgas de subir el promedio muy lentamente. Si hoy promedias 23km/h en plano, mañana trata de llegar a 23.2, vas a ver como muy de a poco va a ir aumentando solo.

Sali exigiendote, pero sin llegar ni cerca a un punto 'alto' de exigencia, trata de no agitarte y disfruta por sobre todo. Recorda que estas 'entrenando' para una salida, y no para competir. Para competir el entrenamiento ya es mucho mas complejo y solo te puede guiar un entrenador y un deportologo/cardiologo.

Bueno, gracias a todos por los comentarios , voy a tomar en cuenta lo que me dijo cada uno además de seguir estudiando sobre el tema y sobretodo seguir metiendo pata.

por lo teneral las bicis tienen dos cosas con unos pinchitos donde se apoyan los pies... que estan pegadas a unas palancas y tres cosas redondas con pinchos...

Tuve leyendo en otros foros y los capos de MTB dicen que si cuando andes... haces girar eso mas rapido que hasta ahora... vas a subir el promedio en fija !!! 100% garantizado!!