Calentamiento .
- Autor aler1995
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. Me gustaría saber como calientan. Gracias .Yo simplemente arranco suave, en un cambio bajo y poco a poco aumento el ritmo.
cuando los musculos entraron en calor meto un par de piques progresivos (sin exigir demasiado),si me acuerdo paro y estiro un poco.
Despues de esto quedo pronto para darle palo, nunca me desgarre entrenando pero en realidad no se si es la forma correcta de calentar. Es solo lo que yo hago
Saludos
cuando los musculos entraron en calor meto un par de piques progresivos (sin exigir demasiado),si me acuerdo paro y estiro un poco.
Despues de esto quedo pronto para darle palo, nunca me desgarre entrenando pero en realidad no se si es la forma correcta de calentar. Es solo lo que yo hago
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Yo antes de salir a rodar le pregunto a la bruja como están las cuentas y que hay para cenar y con lo que me responde ya salgo "calentito"
Pero si estoy solo primero estiro (en la web hay varios ejercicios de estiramientos para ciclistas) y luego ruedo unos 20 a 25 minutos con vueltas de pedal, y luego unos 20 minuto más con un poco mas de carga pero siempre vueltas de pedal.
Pero si estoy solo primero estiro (en la web hay varios ejercicios de estiramientos para ciclistas) y luego ruedo unos 20 a 25 minutos con vueltas de pedal, y luego unos 20 minuto más con un poco mas de carga pero siempre vueltas de pedal.
Pah, nunca había escuchado/leído que pase eso con el ciclismo, fue muy grave? Te molesta mucho al andar en bicicleta o caminar?
Yo nunca caliento, si estoy solo arranco bien fuerte en PowerZone (90% a 100% de la capacidad del corazón) y luego bajo a 70% y mantengo... Nunca tuve problemas hasta ahora, directamente pensé que no había riesgo.
Yo nunca caliento, si estoy solo arranco bien fuerte en PowerZone (90% a 100% de la capacidad del corazón) y luego bajo a 70% y mantengo... Nunca tuve problemas hasta ahora, directamente pensé que no había riesgo.
jajajajajaajedgardo dijo:
Yo ando aprox 500mts suave y despues voy subiendo la exigencia. dia por medio o diariamente estiro asi:
Creo que es lo mejor como pre calentamieto.
Que te desgarraste? Te diero para muchos dias?
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Daniel Facciolli
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FX-32 dijo:
Es pa quedar bien con el foro , tiene una GT y una escò
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yo hago lo mismo, salgo de una como un anormal que soy y le doy con todo, nunca me paso nada pero se que es malo para los musculos y lei por ahi que tambien para el corazon. Salgo y.tambien le doy entre el 90% y el 98% (nunca pude llegar al 100% cuando recien salgo) le doy hasta que reviente y tenga que aflojarle, despues de que automaticamente mi cuerpo me obliga a aflojar creo que quedo entre 85% y 93%FX-32 dijo:
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Fue asi: Estaba haciendo fartlek 4x2, ya hacia 15 min que estaba haciéndolo. Empiezo otra vez 4 min fuertes y siento una molestia (como un pequeño tirón en el musculo de la pantorrilla) no le di importancia, pero a los dos segundos el mismo musculo se me contrajo al máximo y quedo ahí. Me baje de la bici y un amigo que salio conmigo me estiro por rato largo. El medico que me atendió me dijo que fue un pequeño desgarro y que este una semana sin hacer bici, ni cualquier ejercicio que utilice la pantorrilla. Me mando una pastilla anti inflamatoria y una crema que calienta el musculo (Terminos tecnicos) .
Me duele al caminar si hago los pasos normales, los acorto un cacho y listo. correr ni intento. Jajaja
Me duele al caminar si hago los pasos normales, los acorto un cacho y listo. correr ni intento. Jajaja
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Ayer me paso algo medio parecido pero no alcanzo a desgarrarme el musculo, fue con el gemelo derecho, después de que me dio el tirón estire sobre la bici parándote en el pedal y bajando el talón. no se si me explico.
te mando un dibujito!!!
La verdad que da miedo cuando te dan esos tirones pero me parece que en mi caso que recién empiezo es porque se están acostumbrando.
te mando un dibujito!!!
La verdad que da miedo cuando te dan esos tirones pero me parece que en mi caso que recién empiezo es porque se están acostumbrando.
Última edición por un moderador:
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Como algunos dijeron, yo tambien arranco al palo. No se si al 80, 95 o 100 pero se que salgo fuerte.
Nunca me dio un tiron recien cuando arranco, a veces me da cuando estoy hace horas (en los gemelos tambien), pero no doy bola, aflojo un poco y le sigo dando.
Nunca me dio un tiron recien cuando arranco, a veces me da cuando estoy hace horas (en los gemelos tambien), pero no doy bola, aflojo un poco y le sigo dando.
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yo hace meses que no salgo a rodar, pero cuando lo hacia, antes de salir estiraba bien y tomaba bastante agua. esto era porque directamente salia al mango, y estar algo hidratado me ayudaba a superar el impacto del cambio de ritmo repentino. despues que te acomodaste en los primeros 10km, podes hacer los km que quieras, siempre manejando el ritmo, tomando agua,comiendo cada tanto, y atento a las señales de desgaste que te muestre el cuerpo en el camino.mi filosofia con los calambres depende como me sienta, si la sensacion es de que "esta avisando", bajo el ritmo de exigencia pero no paro. si me pasa en alguna salidita de aca del foro directamente pego la vuelta y adios. si me pasa en alguna salida tipo aguas blancas o parecida, la termino tranqui en el fondo 