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Mensaje: <blockquote data-quote="julio" data-source="post: 21180" data-attributes="member: 358"><p>mira te he estado leyendo en estos dias y mas o menos se lo que pretendes , lo que tendrias que hacer para tener potencia primero es adquirir capilaridad muscular que es ni mas ni menos mayor oxigenacion muscular esto se obtiene andando de 3 a 4 horas (3 vesces x semana en plano)  a un ritmo de un 65 al 75 % de tu frecuencia caridaca maximo , despues de ese periodo de adaptacion de 3 meses mas o menos , recien alli trabajarias la parte anaerobica (entre 75 al 85 % de tu f,c, maxima) asiendo lo mismo de antes pero con pasadas a dicha frecuencia ..pero tendras que ayudarte con gimnasio adquiriendo fuerza o sino subiendo al cerro de 3 a 4 veces 2 veces x semana por asfalto o pasto como mas te guste pero mira que esas cualidades fisicas demoras en adquirirlas de 10 a 15 meses aproximadamente con mucha constancia y voluntad. bibliografia busca en google Planifica tus pedaladas de chema arguedas lozano , muy recomendable yo compre ese libro y te explica todo , el que lo escribe es entrenador del caja rural de españa (club ciclista pro de españa )saludos</p></blockquote><p></p>