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Mensaje: <blockquote data-quote="sven" data-source="post: 55481" data-attributes="member: 905"><p>Cuando arranques y desp de unos 10 min para entrar bien en calor podes ponerte a rodar en un ritmo parejo pero exigente, que lo aguantes pero te sea algo incomodo llevarlo , unos minutos asi , y te controlas el pulso , ahi ves en que porcentaje estas , yo recomendaria que anduvieras en un 75 u 80 % ,(si estas muy en cero de entrenamiento , entre un 65 y 75 esta bien), si estas a mas pulsaciones entonces bajas el esfuerzo y seguis pedaleando , asi hasta que encuentres el esfuerzo que te haga estar en ese porcentaje , eso lo monitoreas cuantas veces quieras , desp ya te conoces y lo haces una vez a la semana para ver tu avance en el entrenamiento (vas a ver que andas lo mismo en promedio de km/h por ejemplo pero a menos pulsaciones), eso si para que te sirva el entrenamiento debes estar al menos una hora en ese rango de pulsaciones , y 4 o 5 veces por semana , lo podes hacer corriendo tambien , ya que necesitas entrenar corazon y pulmones y para eso no se precisa bici , si desp notas que ya no te quedas tanto sin aire y si sin piernas es que tu umbral aerobico ya esta mas alto y podes empezar a exigir a las piernas que tu sistema aerobico lo va a bancar digamos. Y en esa hora de entrenamiento o mas , es muy beneficioso que hagas pasadas que duren 2 o 3 minutos al maximo que puedas aguantar con un tiempo de descanso desp de un minuto o poco mas y volver al ritmo inicial del 75 % , eso te va a ayudar mucho , ay que sufrirlo al principio , pero en un mes con constancia , ves los resultados seguro. en internet hay kilos de informacion de estos temas. espero te que de un poco mas claro, a las ordenes colega y a rodar.</p></blockquote><p></p>

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