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<blockquote data-quote="andreti" data-source="post: 45908" data-attributes="member: 7"><p>Coincido con RAZ con el tema de la frecuencia cardíaca.</p><p>Hay tablas, fórmulas, métodos, etc. pero la última palabra la tiene el organismo de cada individuo.</p><p>La fórmula de 220-edad= frecuencia cardíaca máxima (masculina) es una de las más populares, pero surge de promedios muy generales que no toman en cuenta ninguno de los factores que describe Raz y tampoco consideran que el individuo practique deporte regularmente. </p><p>Mucho menos considera que sea un ciclista, lo que no es menor ya que el tipo de esfuerzo que hacemos es muy específico y somete el físico a determinado estrés que no es necesariamente comparable al de un corredor o un nadador.</p><p>Sin embargo, puede ser un punto de partida para empezar a aprender a leer las señales que nos da el sistema cardiovascular y para tomar precauciones en caso de que a uno se le de por andar desmanijado. </p><p>Es muy común que uno pueda superar el máximo de la tabla con facilidad, lo que no quiere decir que sea bueno o malo; para eso la opinión final la tiene un cardiólogo.</p><p></p><p>Con la cadencia hay una especie de opinión dividida en dos escuelas:</p><p>Por un lado están los que recomiendan cadencia baja, relación alta y desarrollo de mucha potencia. Pero para eso hay que estar muy en forma, muy entrenado y ser capaz de lograr una potencia pareja durante un tiempo determinado sin "quemar" los cuádriceps. Uno se da cuenta que está "quemando" cuando el músculo superior de la pierna entre la ingle y la rodilla empieza a sentirse como si estuviera prendido fuego - literalmente -.</p><p>La otra escuela recomienda cadencia alta, relación baja y mucha consistencia en el pedaleo; es el método que puso de moda el entrenador de Lance Armstrong (se llama Carmichael), que sorpendió a muchos cuando con una cadencia muy rápida lograba demoler a los rivales en las subidas. Es un método menos agresivo que le puede resultar mejor a un principiante, porque al pedalear a mayor velocidad se genera más potencia con relativamente menos esfuerzo y se puede compensar un poco el cansancio que generan las trepadas (ciclista que se cansa menos, sirve para otro repecho). <img src="/styles/default/xenforo/smilies/smiley.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Sonrisa :)" data-shortname=":)" /></p><p>En este método se usa como cadencia promedio objetivo estar entre 80 y 85, pero cada uno puede encontrar su punto ideal con un poco de experiencia. </p><p></p><p>La razón atrás de la cadencia alta se explica en parte con algunos conceptos de física, en los que no quiero entrar para no despertar a los fanáticos dormidos... <img src="/styles/default/xenforo/smilies/cheers.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":salud:" title="Salud :salud:" data-shortname=":salud:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="andreti, post: 45908, member: 7"] Coincido con RAZ con el tema de la frecuencia cardíaca. Hay tablas, fórmulas, métodos, etc. pero la última palabra la tiene el organismo de cada individuo. La fórmula de 220-edad= frecuencia cardíaca máxima (masculina) es una de las más populares, pero surge de promedios muy generales que no toman en cuenta ninguno de los factores que describe Raz y tampoco consideran que el individuo practique deporte regularmente. Mucho menos considera que sea un ciclista, lo que no es menor ya que el tipo de esfuerzo que hacemos es muy específico y somete el físico a determinado estrés que no es necesariamente comparable al de un corredor o un nadador. Sin embargo, puede ser un punto de partida para empezar a aprender a leer las señales que nos da el sistema cardiovascular y para tomar precauciones en caso de que a uno se le de por andar desmanijado. Es muy común que uno pueda superar el máximo de la tabla con facilidad, lo que no quiere decir que sea bueno o malo; para eso la opinión final la tiene un cardiólogo. Con la cadencia hay una especie de opinión dividida en dos escuelas: Por un lado están los que recomiendan cadencia baja, relación alta y desarrollo de mucha potencia. Pero para eso hay que estar muy en forma, muy entrenado y ser capaz de lograr una potencia pareja durante un tiempo determinado sin "quemar" los cuádriceps. Uno se da cuenta que está "quemando" cuando el músculo superior de la pierna entre la ingle y la rodilla empieza a sentirse como si estuviera prendido fuego - literalmente -. La otra escuela recomienda cadencia alta, relación baja y mucha consistencia en el pedaleo; es el método que puso de moda el entrenador de Lance Armstrong (se llama Carmichael), que sorpendió a muchos cuando con una cadencia muy rápida lograba demoler a los rivales en las subidas. Es un método menos agresivo que le puede resultar mejor a un principiante, porque al pedalear a mayor velocidad se genera más potencia con relativamente menos esfuerzo y se puede compensar un poco el cansancio que generan las trepadas (ciclista que se cansa menos, sirve para otro repecho). :) En este método se usa como cadencia promedio objetivo estar entre 80 y 85, pero cada uno puede encontrar su punto ideal con un poco de experiencia. La razón atrás de la cadencia alta se explica en parte con algunos conceptos de física, en los que no quiero entrar para no despertar a los fanáticos dormidos... :salud: [/QUOTE]
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